Apabila saya berkongsi tentang 3 Rahsia Kurus tanpa ubat saya pada post pertama bila mana laman sesawang ridwanmustafa.com dilancarkan, ramai yang sering bertanya kepada saya apa latihan dan senaman asas di rumah yang saya lakukan sehingga dapat membentuk badan persis seorang model dan mempunyai 6packs?
Saya akui sepanjang 4 tahun saya berubah untuk menjadi seorang yang lain dari segi gaya hidup dan diri, terlalu banyak perkara yang saya belajar serta amalkan baik dari segi pemakanan, diet dan senaman.
Jadi hari ini saya akan berkongsi kepada pembaca RM berkenaan latihan dan senaman yang saya sering lakukan di rumah jika saya tidak ke Gymnasium ataupun berlari di luar.
Berikut adalah peralatan ringkas yang boleh di beli dan di letakan di rumah. dan senaman yang boleh dilakukan dengan nya
1. SENAMAN MENGGUNAKAN DUMBELL
Saya pasti ramai di luar sana yang membaca entri ini sudah mempunyai sepasang dumbell di rumah mahupun di pejabat, atau mungkin yang belum ada akan membelinya selepas membaca entri ini.
Untuk pengetahuan semua, Dumbell adalah peralatan yang sangat bagus kerana ia bisa memberikan kesan kepada pembentukan otot keseluruhan badan. Banyak latihan dan senaman yang boleh di lakukan dengan menggunakan sepasang dumbell dan jangan terkejut dengan kesannya nanti.
Salah satu latihan untuk memberi bentuk kepada bahagian atas badan adalah dengan 2 latihan di bawah.
Lateral Raise
Lakukannya mengikut kesesuaian berat bagi anda. Jangan terlalu berat sehingga boleh mencederakan anda
Arahan: 12 Reps x 3 Set (rehat 1 minit di antara set)
Front Raise
Selepas melakukan latihan bahagian sisi bahu, sekarang kita beralih kepada latihan bahagian depan bahu, dimana kombinasi kedua-dua latihan akan memberikan bentuk kepada bahu anda.
Arahan: 12 Reps x 3 Set (rehat 1 minit di antara set)
2. POWER TWISTER BAR FOR ARM AND CHEST STRENGTH TRAINING
Power Twister Bar atau Spring Bar sangat mudah dan senang di dapati, penggunaanya juga senang namun kesanya tidak dapat dinafikan, memberikan kesan yang baik kepada pembentukan dada dan lengan.
Arahan: 12 Reps x 3 Set (rehat 1 minit di antara set)
3. ABS ROLLER FOR ABS AND CORE STRENGTH
Apabila orang tanya saya bagaimana untuk mengekalkan bentuk perut dan memberi kekuatan kepada bahagian tengah badan, inilah jawapan saya. Latihan untuk kekuatan perut menggunakan Abs Roller adalah rahsia saya selama ini, Abs roller sangat mudah di dapati dan murah untuk dibeli.
Selain memberi bentuk yang menawan, Abs roller berupaya menambah kekuatan kepada bahagian tengah badan saya dan ini sangat penting untuk mengekalkan stamina ketika saya berlari marathon yang jaraknya 42km
Arahan: 12 Reps x 3 Set (rehat 1 minit di antara set)
MUDAH BUKAN?, anda hanya memerlukan peralatan yang ringkas dirumah dan gunakanya sebagai alatan senaman yang mampu memberi bentuk kepada badan anda dan yang paling penting membant anda menurunkan berat badan dalam masa yang sama memberi bentuk kepada badan anda
Untuk Video penuh tutorial ini sila lihat video ini 🙂
Selamat Mencuba. Jangan Lupa Subcribe Channel Youtube Saya
